[...] - MC- ostatnim razem za bak progresu odpwoiadaja panele w salonie,teraz robilam na dworze - i nie balam ze pizgne sztaga....i to pomoglo w ostatniej serii mogam spok pizngnac 55 kg na glebe - wykroki zamienily sie w chodzone po trawie - a na koniec wyprawa rowerowa z dzieckami ....kolo godziny lajtowego rowerowania:-) [...]
[...] w treningiem , wieczorem skonczylam rozmowy firmowe o 1 w nocy, rano dzieciaki, potem ciezko z czasem ...ale udalo sie ... TRENING taki sobie trening 2o min ...rety w osmej serii myslalam ze nie dam rady ani pol sit upa....ale o dziwo zostalo mi zapasie 4o sek...i tu pytanie ..zaczynac kolejna serie nawet wiedzac ze jej sie nie skonczy? potem [...]
[...] bylo bez aero bi nie bylo cazsu nie wstalam i 6 to i go braklo , dzieci mialy sport's day w szkole i tzrbabylo jechac - wyciskanie .....w ostatniej serii zalozylam 30 ale nie dalam radym dodatkowy problem jest taki ze robie w oparciu o pilke i musze 'wkulac' sztange na siebie a potem jeszcze wysisnac do gory .....czuje [...]
[...] czas po ,,a malzonek sie cieszyl jak mu dupke wypinalam przysiad na pilke i z pilka znacznie zwolnilam tempo i dalo popalic podobnie uginanie nn z pilka ...w ostatniej serii ogien w dwuglowych chyba tyle .....wierzyc mi sie nie chce ze to juz ostatni tydzien ...... kasa przygotowana ..licze na dalsza wpolprace a zostalam posiadaczka gumek [...]
[...] sie cheat-owac ....uginam nogi i dzieki temu moge zejsc nizej na rekach ..ale to chyba technicznie nie jest dobry pomysl - wykroki z przeskokiem to w ostatniej serii juz raczej bardziej przeskoki - zdjelam po 1 min z wiosel bo inczej bym sie nie wyrobila a wolalam tak ni zrobic DNT [...]
[...] z pilka i uginaniu nn zamiast pilki hantla ..bo mie za letko bylo ;-D tak wiec tam w rtabelce ciezary zamisat powtorzen i TO JEST TO ....tego mi brakowalo ..smak ostatniej serii kiedy wszytko juz tak na resztach sil byle dociagac do konca ..kocham to uczucie zmeczenia ale i satysfakcji ze dalo sie rade 8-) jak dla mnie 1 min wiosel - strzal w [...]
[...] filmie ...nawet jesli to nie to ..to jest super i daje po nogach i dupce .....robilam przy scianie zeby w razie czego podeprzec sie paluszkiem /-)_ a i czas bez pierwszej serii bo nie wlaczylam stopera/-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bc649e8ccca4ca4a60a9a78ae5cf27a.jpg a jescze szeptem powiem ze przebilam sie przez 82 czyli 81,8 8-)8-)...wymiary [...]
[...] 11 godz poza domem tylko n 3 kawach ,jak wrocilam o 20 ....wrzycilam to ohydne bialko w siebie zeby moc cos pocwiczyc no i poszlo .... w przysiadzie wzielam sztange ale w 3 serii uginalam rece wiec nie zwiakaszalam ciezaru no i ostatnie cw ....jak widac 10 /5 i to na obie nigi przysaid z wyskokiem to taki tylkiem do podlogi i max w gore ogolnie [...]
[...] sie .. zostaly trzy tygodnie .....a potem cala reszta do celu jakim jest 68 cm w talii a dzisiaj po przerwie wymysliam sobie to przysiady z wyskokiem }:-( w ostatnije serii ledwo ledwo sie odrywalam od podlogi ..ale kostaka zdala egzamin po kontuzji ....obandazowana ale da sie cwiczyc8-) [...]
[...] do niego rozpoznawczo. Trening szybki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e475cbc727b4eb38747f028042754d4.jpg przysiady -tęskniłam za nimi wyciskanie sztnagi na skosie- po pierwszej serii pomyslałam, że mogłam wziąć z 5 kg więcej, dobrze, że tylko pomyslałam, końcówka bardzo ciężko przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha - znam ćwiczenie, w [...]
[...] akupunktury moga miec wplyw na szybsze wchlanianie substancji poprzez mocniejsze ukrwienie miesni i poprawe krazenia. To tylko moje gdybadnie ale patrzac na wyniki moglo by cos w tym byc. Sama nawet zmiana flakonu nie powinna miec nic do rzeczy. Jak gotuja to pewnie w litrach i puszczaja nawet z jednej banki po kilka serii danego srodka.
[...] musisz!) miec upadek miesniowy co nie jest mile widziane gdyz nie zrobisz założonych powtórzen) "Jeśli możesz to powiedz co myślisz o takiej kolejności i ilości serii na poszczególne grupy(reaguję lepiej na raczej małą ilość serii). " * serie dobrane w prawidłowy sposób, nie masz jedynie cwiczenia na tylni akton naramiennych a [...]
[...] kreatyny i ograniczenia finansowe to zacznij wraz z treningami suplementacje. poczytaj o stałej suplementacji kreatyną lub stakami kreatynowymi, moze cie zainteresuje. ilosc serii - jesli to twoje pierwsze hst to radze robic stałą liczbę serii w mikrocyklach. zwiekszanie liczby serii stosuja bardziej zaawansowani uzytkownicy hst. wszystko zalezy [...]
[...] jest również dosc kontruzjogenne ale na tej samej zasadzie co w/w ćwiczenie. barki to taka średnia partia jeśli idzie o jej wielkosć,system ćwiczeń żeby dac im nieco więcej serii niż np bicowi ale mniej niż nogom czy plecom jest jak dla mnie OK(sam zresztą tak robię) a co do Twego planu: kolejnosc jak już wcześniej napisano,od największej partii [...]
BARKI Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc -5 serii ze zmniejszonym obciążeniem 5-7-10 (70-50-40 kg) Serie łączone -4 serie po 10 pow =30 wyciskanie sztangi za głowy stojąc+wyciskanie sztangielek siedząc+ wznosy bokiem ze sztangielkami (40kg +12,5 +10 kg) Brzuch jak ostatnio.
źródło - koniu: napisz jeszcze jak z tymi przysiadami. podales ciezar 170kg, ze zrobisz do takiego podejscie, ale mowa tu o serii? bo wielu fanow zamarlo na te wiadomosc
[...] tydzień będę trenował na siłce w akademiku, gdzie obciążenie nie pozwolą mi na odpowiedni trening. W sumie spodobało mi się połączenie drążka i ciągów, choć przy ostatniej serii drążka nie miałem już siły na 10 powtórzeń. Klata i triceps, bardzo fajnie przetrenowane, mimo niewielkiej objętości na to pierwsze. Suplementy: Nic nowego nie [...]
U mnie w akademiku na silce tez malo ciezarow (170 kg) ale chyba moja ladniejsze wizualnie , choc oczywiscie nei o to tu chodzi BTW, ja bym chyba umarl z nudow robiac tym samym ciezarem tyle serii w tym samym cwiczeniu
[...] x 10 jest :16 kg x 10/16 kg x 10 /16 kg x 10/16 kg x 10/16 kg x 10 dobrze mi sie dzis wioslowalo ,ale na nastepny trening wydaje mi sie ,ze nie mam co dokladac ,gdyz w 4 i 5 serii ostatnie powtorzenia nie byly juz dociagniete wystarczajaco . 4.wznosy z opadu 3 x 10 /12 powtorzen bylo :3 x 12 z 2,5 kg/3 x 12 z 2,5 kg/3 x 12 z 2,5 kg jest :3 x 12 [...]
leah[50 tka]
